piers z kurczaka

5.06.2016 DNT MISKA 1. 100g twaróg, 65g śmietana, 10g wpc, kakao /SFD/Images/2016/6/5/2527c518282e401a94bc6ad5c6e90fcb.jpg 2.200g ziemniaki, 100g wątróbka, 10g smalec, warzywa 3. 200g ziemniaki, 90g pierś z kurczaka, 25g majonez /SFD/Images/2016/6/5/f5fa326dd3e4460eb4ea7c1c44510741.jpg 4. 115g banan, 50g kasza manna, 120g jajka, jogurt [...]

19.06.2016 DNT Nie rozpisuję się, bo nie ma o czym. Poleniuchowałam dzisiaj trochę, a od jutra odliczanie do piątku :D MISKA 1. 130g wątróbka, 10g smalec, warzywa 2. 40g płatki owsiane, 20g banan, 100g truskawki, 120g jajka, kakao, jogurt naturalny, 10g masło orzechowe /SFD/Images/2016/6/19/f6d4f737c70f46f8bd22bd966e73f2cf.jpg 3. 95g chleb [...]

21.07.2016 DT Trochę mi się dzisiaj przysnęło i nie miałam jak wcisnąć jednego posiłku. Później kolejna drzemka, a i tak coś niemrawa jestem. TRENING Plecy, klata 2 1. Ściąganie drążka do karku 5s 15p 2a. WL 4s 10p x -/5/10/12 kg 2b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 10p x 20/24/30/30 kg 3a. Butterfly na maszynie 3s 15p 3b. Ściąganie drążka [...]

Gienus - nie czuć kalafiora w ogóle. Trzeba tylko odpowiednio dużo odżywki dać albo owoców. Mi za pierwszym razem właśnie to nie wyszło. Fedor - cicho tam %-) Maid - tak jak Basia pisze, coś sknociłaś %-) Nareszcie dzisiaj trening. Od razu nogi poleciały, ale dokładną wypiskę wstawię jutro. W diecie brakuje jednego posiłku, ponieważ go [...]

pop - czekałam na taki komentarz %-) TS90 - dziękuję :) Mamy kolejnego pożeracza lodów kalafiorowych :D 30.07.2016 DT Coś mi wieczorem szwankowało sfd i nie mogłam dodać wypiski. TRENING Nogi 1 1. Przysiad przedni R6 2a. Prostowanie siedząc 4s 15p 2b. Uginanie leżąc 4s 12p 3a. Suwnica 4s 15/15/12/15p 3b. Hip thrust 4s 12p x 60kg +pośladki [...]

Skąd masz taką informację, Szymuś? %-) 11.08.2016 DT Byłam przez chwilę sama na siłowni i już chciałam wziąć telefon jakąś fotę cyknąć a tu nagle przychodzi jakiś koleś :'-( Ogólnie to trening taki se, mniej siły i coś mnie rozkłada. Leci theraflu i do spania co by jutro więcej siły było. TRENING Plecy, klata 1 1. Podciąganie końca sztangi [...]

Coś kręcisz, Szymuś %-) Patryk - wczoraj też odwiedzić byłeś? %-) 12.08.2016 DT Tylko 3 posiłeczki dzisiaj, ale makro się zgadza :) Ogólnie nie ma co pisać, trening jak trening, dzień jakoś zleciał %-) TRENING Barki, tric,bic 2 1. Wyciskanie hantli 5s 15p x 8kg 2a. Unoszenie hantli w tył 3s 15p x 2.5kg 2b. Prostowanie przedramienia w [...]

Dokładnie tak jak Maksym pisze %-) 17.08.2016 DT TRENING Plecy, klata 2 1. Ściąganie drążka do karku 5s 15/15/12/12/12p x 9/9/10/10/10p 2. WL 3s 8p x 10/12/12 kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12/12/10/10p x 25/30/35/40 kg 4a. Butterfly na maszynie 3s 12p x 1/2/2szt 4b. Ściąganie drążka do klatki 3s 12p x 9/9/10p 5. Ściąganie [...]

W sumie dla mnie to nawet dobrze, zdążę zjeść na krótkiej przerwie %-) Jak mam kryzys to dopcham się warzywami 19.10.2016 DT Szybka wypiska i hop hop do książek, bo dzisiaj trochę więcej nauki. Tradycyjnie przed czwartkiem odczuwam już skutki późnego chodzenia spać i wczesnego wstawania. TRENING Nogi 1 1. Wykrokii 4s x 15/15/12/12p x (2*) [...]

maciej1408 dziękuję no i zapraszam częściej :) Tomku, ja myślę, że to po prostu wina boczku. Zwyczajnie mnie zaatakował %-) Szymuś a Ty się nie odzywaj %-) Spać nie mogę, więc wstawię wypiske Planowałam na dzisiaj nogi, ale wyszło jak wyszło. Nawet dobrze, odpocznie mi ta ręka. Coś musiało jednak się stać, bo palcami ruszam, ale chwycić kciukiem [...]

22.06.2017 DT TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 30 / 35 / 40 / 35 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 11kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 2b. Wiosło półsztangą 4x12 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg 3a. Uginanie ze sztangą 4x10 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 +10 [...]

18.11.2012r Trening Dziś niedziela więc odpoczynek od treningu. Dieta: http://img248.imageshack.us/img248/8359/misioyogi.jpg 1posiłek: makaron durum 100g + mintaj 100g, 2posiłek: kurczak pieczony 450g, ryż biały długoziarnisty (biedronka) 100g, warzywa 150g (mrożonka chińska biedronka), pestki dyni 50g 3 posiłek: ziemniaki pieczone 420g, [...]

24.11.2012r Trening Dziś sobota więc wolne od treningu. Dieta: http://img715.imageshack.us/img715/3372/dzien14.jpg 1posiłek: makaron durum 70g, tilapia 100g, 2posiłek: ziemniaki (gotowane) 450g, kurczak udko 350g, pestki dyni 50g.warzywa (mrozonka chinska biedronka) 100g,. 3 posiłek: ryż biały długoziarnisty (biedronka) 120g (gotowany w [...]

03.12.2012r Trening Dziś trening zapasów . Rozgrzewka indywidualna w biegu Częsci akrobatyczne (przewroty,stanie na głowie,dogrzewanie karku,mostek ,taczki, itp) Technika: Stajemy stójką prawą (odwrotną) udajemy, że schodzimy do lewej nogi przeciwnik ją odstawia łapiemy prawą stajemy..unosimy nogę łapiemy za kostkę i ciągniemy tak jakby pod siebie [...]

No wiec najpierw jeśli chodzi o to co napisał Cinqg to nie ma takiej opcji zeby co kolwiek tracić:) nie mam tłuszczu(a przynajmniej ten co jest jest mi bliski i nie chce sie go pozbywać =D ) Interesuje mnie tylko i wyłącznie duzy przyrost masy...Mam juz taką kulejącą diete wiec moze napisze i zobaczymy co z nią jest nie tak:) 1.Śniadanie 6-8 [...]

Siemka do tych wszystkich którzy jeszcze czasami tutaj zajrzą. Nie pisałem długo bo jakoś nie było chęci ani motywacji aby coś wstawiać. W dniach 11-16 przebywałem na urlopie z rodzinką nad pięknym polskim morzem. Czas od 8 do 16 spędziłem na taktycznym roztrenowaniu;-) Był to najdłuższy okres podczas którego nie trenowałem od momenty wejścia na [...]

DT 26-11-2013 TRENING: CARDIO Rowerek treningowy 50min. rano. LEGS Przysiady na shmicie około 6x10 60kg Przysiady z hantlami 4x20 17kg Syzyfki 5x15 Wykroki chodzone/statyczne 3x10 + 15kg martwy na prostych 5x10 70kg uginanie podudzi leżąc 3x20 MC z hantlami 20kg 4x10 DIETA Posiłek 1: Smalec 20g + ćwiartka z kurczaka 225g wiórki kokosowe + [...]

[...] 3x15 37,5kg http://www.youtube.com/watch?v=l9U_1CVkrsQ Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz 6x6 32kg http://www.youtube.com/watch?v=dmlu-zk_yaI Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 5x10 30kg http://www.youtube.com/watch?v=hxg6NfnjPko&feature=youtu.be Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x12 23kg [...]

przy wadze dieta ogolnie dobra daj 6 posiłków , 1posiłek PŁATKI OWSIANE JAJA OLIWA Z OLIWEK 2POSIŁEK JAJA WARZYWA ORZECHY 3POSIŁEK RYZ OLIWA Z OLIWEK PIERS Z KURCZAKA TRENING 4POSIŁEK RYZ PIERS Z KURCZAKA 5POSIŁEK RYBA np DORSZ ORZECHY WARZYWA 6POSIŁEK TWAROG WARZYWA mniej wiecej tak by to wyglądało

ój trening wygląda następująco: Nogi: Prostowanie nóg w siedzie 3s, uginanie nóg w leżeniu 3s zamien na przysiady Plecy: Podciągnięcia na drążku (szeroki uchwyt)3s Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3s zmien na wyciskanie zolnierskie Triceps: Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 2s Biceps: Młotki 2s [...]